Nuestro sistema inmunológico puede debilitarse a medida que envejecemos pero también en los cambios estacionales, cuando nos alimentamos mal, no dormimos lo suficiente, llevamos una vida sedentaria, mantenemos malos hábitos (fumar, beber alcohol habitualmente…) o afrontamos variaciones bruscas de temperatura.

Cuando la eficacia de nuestro sistema defensivo disminuye, somos más vulnerables a padecer los ataques de agentes externos dañinos, entre los que se encuentran los causantes de los molestos catarros y resfriados.

¿Cómo puedes reforzar tus defensas de una manera sana y natural?

• Cuida tu alimentación. Tu dieta debe ser equilibrada y especialmente rica en vitaminas y minerales: Las vitaminas A, B, C y E mantienen en buen estado las células que recubren el interior de las vías respiratorias, protegiéndolas frente a las agresiones de virus y tóxicos ambientales. El kiwi y los cítricos como la  naranja, mandarina, pomelo, limón y lima son frutas ricas en vitamina C y otros fitoquímicos que complementan y potencian su acción sobre el organismo. Mejoran la función del sistema inmunitario y disminuyen la duración e intensidad de gripes y catarros. El zinc, manganeso y cobre son minerales que mejoran el funcionamiento del sistema inmune. El zinc se encuentra en los cereales integrales, levadura de cerveza, mariscos y moluscos. El manganeso y el cobre se localizan en los cereales integrales, frutos secos y legumbres.

Conviene evitar los excesos de lácteos y de hidratos de carbono, sobre todo los refinados (pan, pastas, dulces y harinas) que, además de favorecer la formación de mucosidades, disminuyen la capacidad inmunitaria. Igualmente se debe evitar el exceso de grasas animales que sobrecargan el hígado.

• Descansa adecuadamente. El sistema inmune funciona mejor durante la fase vegetativa parasimpática, que es la que predomina en los periodos de descanso, relajación y sueño.

• Huye del estrés. El estrés tanto físico como emocional, así como las emociones negativas (tristeza, cólera, envidia..) contribuyen a bajar las defensas orgánicas.

• Practica ejercicio moderado de forma habitual. Caminar todos los días media hora a buen ritmo puede ser suficiente.

• Adáptate a los cambios bruscos de temperatura. No abuses de las prendas de abrigo, toma baños de sol, realiza actividades al aire libre y todo lo que contribuya a mejorar tu resistencia física.

• Recurre a plantas medicinales y otros suplementos naturales. Las plantas medicinales no sólo son excelentes tratamientos naturales, sino que también actúan de forma preventiva estimulando el sistema defensivo.

Departamento Médico de Homeosor

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